純アルコール量の計算と飲酒量の換算 ／ ツール

使い方

アルコール度数と容量から純アルコール量を計算し、各アルコール度数で同等になる容量を計算するツールです。

• 目安モード：一般的なおおよそのアルコール度数と容量で一括換算します。
• 精密モード：アルコール度数と容量に任意の値を設定できます。

純アルコール量とは

お酒に含まれるアルコールの量をグラム（g）で表したもの。

度数の違うお酒を同じ尺度で比較できるため、「何を、どれくらい飲んだか」ではなく「肝臓がどれだけの負荷を処理したか」を正確に把握できる（生活習慣病や肝疾患のリスクは、飲んだお酒の量ではなく摂取した純アルコール量に比例するとされている）。

計算式：
純アルコール量（g） ＝ 摂取量（ml） × アルコール度数（%） × 0.8（アルコールの比重）

例）アルコール度数5%のビール500mlに含まれる純アルコール量
500ml × 0.05 × 0.8 ＝ 20g

目安：
厚生労働省は、1日あたりの純アルコール摂取量が以下を超えると生活習慣病のリスクを高めるとしている。※年齢や体質により個人差があります。

• 男性：40g以上
• 女性：20g以上

健康に配慮した飲酒に関するガイドラインについて｜厚生労働省

お酒ごとの純アルコール量20gの目安

名称	度数	純アルコール量20gの目安
ビール サワー類	5%前後	ロング缶1本
ハイボール マッコリ	7%前後	350ml缶1本 2合
ストロング系	9%前後	350ml缶0.8本
ワイン	12%前後	1/4本
日本酒 紹興酒 梅酒	15%前後	1合
焼酎	25%前後	グラス1.7杯
泡盛	30%前後	グラス1.4杯
ウイスキー ブランデー テキーラ ジン ラム ウォッカ	40%前後	ダブル1杯